Το ανοσοποιητικό σου σύστημα αποτελείται από μια πολύπλοκη συλλογή κυττάρων, διεργασιών και χημικών που υπερασπίζονται συνεχώς το σώμα σου από εισβολείς παθογόνων, συμπεριλαμβανομένων ιών, τοξινών και βακτηρίων.

Το να διατηρείς το ανοσοποιητικό σου σύστημα σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο είναι το κλειδί για την πρόληψη λοιμώξεων και ασθενειών. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων,  αρκετό ύπνο και άσκηση είναι ο πιο σημαντικός τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σου συστήματος.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλες ουσίες μπορεί να βελτιώσει την ανοσοαπόκριση και ενδεχομένως να προστατεύσει από ασθένειες.

Ωστόσο, σημείωσε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνεις. Ορισμένα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας. Φρόντισε να μιλήσεις με τον γιατρό σου εφόσον ενδιαφέρεσαι να βάλεις τα συμπληρώματα στην καθημερινή σου διατροφή.

Μερικά από τα συμπληρώματα που είναι γνωστά για το ανοσοποιητικό δυναμικό τους είναι τα εξής:

1.     Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος.

Η βιταμίνη D ενισχύει την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων να καταπολεμούν τις παθογένειες ώστε να συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ανοσοποιητική σου άμυνα και παράλληλα  έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία συμβάλλει στην ενδυνάμωση της ανοσοαπόκρισης.

Πολλοί άνθρωποι όμως έχουν ανεπάρκεια σε αυτή τη σημαντική βιταμίνη. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με τον αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης και του αλλεργικού άσθματος.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μπορούν να βελτιώσουν την ανοσοαπόκριση. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η λήψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προστατεύσει από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Σε μια ανασκόπηση τυχαίων  μελετών ελέγχου του 2019 σε 11.321 άτομα, η συμπλήρωση της διατροφής με βιταμίνη D μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο των αναπνευστικών λοιμώξεων σε άτομα με ανεπάρκεια σε αυτήν την βιταμίνη και μείωσε τον κίνδυνο μόλυνσης σε άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Αυτό υποδηλώνει ένα συνολικό προστατευτικό αποτέλεσμα.

Άλλες μελέτες σημειώνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D ενδέχεται να βελτιώσουν την ανταπόκριση στις αντιικές θεραπείες σε άτομα με ορισμένες λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας C και του HIV.

Ανάλογα με τα επίπεδα στο αίμα, η λήψη  μεταξύ 1.000 και 4.000 IU συμπληρωματικής βιταμίνης D ανά ημέρα είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και εκείνοι με σοβαρότερες ανεπάρκειες σε αυτή τη βιταμίνη συχνά χρειάζονται πολύ υψηλότερες δόσεις.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανοσολογική λειτουργία. Τα υγιή επίπεδα αυτής της βιταμίνης μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τον κίνδυνο των αναπνευστικών λοιμώξεων.

Μπορείτε να αποκτήσετε την παγκοσμίως γνωστή Doctor’s Best Βιταμίνη D κάνοντας κλικ εδώ

2.     Ο Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει σε συμπληρώματα και άλλα προϊόντα που στόχο έχουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο ψευδάργυρος απαιτείται για την ανάπτυξη και  την επικοινωνία των ανοσοκυττάρων και παίζει σημαντικό ρόλο στη φλεγμονώδη απόκριση.

H ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού σου συστήματος, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου πλήττει περίπου 2 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και είναι πολύ συχνή σε ηλικιωμένους ενήλικες. Στην πραγματικότητα, έως και 30% των ηλικιωμένων ενηλίκων θεωρείται ότι παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Πολυάριθμες μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου ενδέχεται να προστατεύουν από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κοινό κρυολόγημα.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να είναι επωφελή για όσους είναι ήδη άρρωστοι.

Σε μια μελέτη του 2019 σε 64 παιδιά που είχαν μπει στο νοσοκομείο με οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, η λήψη 30mg ψευδαργύρου ανά ημέρα μείωσε τη συνολική διάρκεια της λοίμωξης και παραμονής στο νοσοκομείο κατά μέσο όρο 2 ημέρες, σε σύγκριση με μια ομάδα που πήρε εικονικό φάρμακο.

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος.

Η λήψη ψευδαργύρου μακροπρόθεσμα είναι συνήθως ασφαλής για υγιείς ενήλικες, αρκεί η ημερήσια δόση να είναι κάτω από το καθορισμένο ανώτατο όριο των 40mg ψευδαργύρου.

Οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του χαλκού, που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης. 

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και να μειώσουν τη διάρκεια αυτών των λοιμώξεων.

Μπορείτε να αποκτήσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου και με ένα κλικ εδώ.

3.     Η βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μάλλον το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που λαμβάνεται για την προστασία από λοιμώξεις λόγω του σημαντικού ρόλου της στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει τη λειτουργία διαφόρων ανοσοκυττάρων και ενισχύει την ικανότητά τους να προστατεύουν από μολύνσεις. Είναι επίσης απαραίτητη για τον κυτταρικό θάνατο, ο οποίος βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος με την εκκαθάριση των παλαιών κυττάρων και την αντικατάστασή τους με νέα.

Η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλείται με τη συσσώρευση αντιδραστικών μορίων γνωστών και ως ελεύθερων ριζών.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ανοσοποιητικού και συνδέεται με πολλές ασθένειες.

Η συμπλήρωση της διατροφής με βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος.

Μια μεγάλη ανασκόπηση 29 μελετών σε 11.306 άτομα έδειξε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη C, με μέση δόση 1-2 γραμμάρια την ημέρα μείωσε τη διάρκεια κρυολογήματος κατά 8% στους ενήλικες και κατά 14% στα παιδιά.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη C μείωσε τη συχνή εμφάνιση κρυολογήματος σε άτομα με υψηλό σωματικό στρες -  συμπεριλαμβανομένων των μαραθωνοδρόμων και των στρατιωτών- έως και 50%.

Επιπλέον, η ενδοφλέβια θεραπεία με υψηλή δόση βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με σοβαρές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της σήψης και του συνδρόμου οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας που οφείλονται σε ιογενείς λοιμώξεις.

Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ρόλος της βιταμίνης C σε αυτό το περιβάλλον είναι ακόμη υπό διερεύνηση.

Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό, ειδικά σε εκείνους που δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη C μέσω της διατροφής τους.

Το ανώτατο όριο για την βιταμίνη C είναι 2.000mg. Οι συμπληρωματικές ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 250mg και 1.000mg.

Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό. Η συμπλήρωση με αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος.

Μπορείτε να αποκτήσετε την παγκοσμίως γνωστή Doctor’s Best Βιταμίνη C κάνοντας κλικ εδώ.

Άλλα συμπληρώματα με δυνατότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Εκτός από τα 3  βασικά συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης:

Βιταμίνες B . Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένων των Β12 και Β6, είναι σημαντικές για την υγιή ανοσοαπόκριση. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες έχουν ανεπάρκεια σε αυτές, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικο τους σύστημα.

Κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη είναι η κύρια δραστική ουσία του κουρκουμά. Έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Εχινάκεια. Το εχινάκεια είναι ένα γένος φυτών στην οικογένεια μαργαριτών. Ορισμένα είδη έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενδέχεται να έχουν αντιικά αποτελέσματα κατά πολλών αναπνευστικών ιών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω ενδέχεται να προσφέρουν ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, λάβε υπόψη σου ότι πολλά από τα πιθανά αποτελέσματα αυτών των συμπληρωμάτων στo ανοσοποιητικό σύστημα δεν έχουν δοκιμαστεί διεξοδικά στον άνθρωπο, επισημαίνοντας την ανάγκη για μελλοντικές μελέτες.

Με λίγα λόγια

Πολλά συμπληρώματα στην αγορά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού. Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και D είναι μερικές μόνο από τις ουσίες που έχουν ερευνηθεί για το ανοσοποιητικό δυναμικό τους.

Ωστόσο, παρόλο που αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν ένα μικρό όφελος για το ανοσοποιητικό, δεν πρέπει και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η τακτική σωματική δραστηριότητα και το να μην καπνίζεις είναι από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα υγιές και να μειώσεις τις πιθανότητες μόλυνσης και ασθένειας.

Εάν αποφασίσεις ότι θέλεις να δοκιμάσεις ένα συμπλήρωμα, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα ή είναι ακατάλληλα για ορισμένα άτομα.

Επιπλέον, να θυμάσαι ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι κάποιο από αυτά μπορεί να προστατεύσει από τον COVID-19 παρόλο που ορισμένα από αυτά μπορεί να έχουν αντιικές ιδιότητες.

Αποποίηση Ευθύνης: Αυτό το άρθρο, συμπεριλαμβανομένων και των συμβουλών παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες. Δεν είναι σε καμία περίπτωση υποκατάστατο της ειδικής ιατρικής γνώμης. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό ή το δικό σας γιατρό. Η Herbalista δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για αυτές τις πληροφορίες.

Πηγή άρθρου: https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements